3 jednoduché jarní saláty, které můžete udělat dnes večer

Nyní, když je chlad (většinou) pryč, zaujměte kolo, vydejte se na farmářský trh a využijte co nejdříve jarní ranní zeleninovou štědrou s těmito sezónními saláty. Všichni slouží 4.

Petržel, mincovna, citron a Quinoa



Petržel, máta, citron a quinoa salát

Ve velké misce rozetřete 3 lžíce olivového oleje, 2 lžičky citrónové šťávy, 1 lžičku hořčice, 1 mletý česnek a 1/2 lžičky každé soli a pepře. Přidejte 3 šálky vařené quinoa, 1 poloviční hroznové rajčata, 1 nakrájenou okurku, ½ nakrájenou červenou cibuli a ½ šálku každé sekané petržele a máty. Chuť a špička s grilovaným kuřetem.

Výživa (na porci) 405 kalů, 29 g pro, 37 g karbidu, 6 g vlákniny, 5 g cukrů, 15,5 g tuku, 2,5 g syrového tuku, 377 mg sodíku

PŘÍBUZNÝ: Chcete salát Super-Good-For-You? Přidejte vejce.

Zelí, tofu a zázvor



Zelí, tofu a zázvorový salát

Ve velké misce rozmetřete 2 lžíce světlicového oleje a rýžového octa, 1 polévkovou lžíci s méně sodnou sójovou omáčkou a arašídovým máslem, 2 lžičky tmavého sezamového oleje a 1½ lžičky strouhaného čerstvého zázvoru. Přidejte 1 sm hovězí nakládané savoy zelí, 1 šálek nakrájeného hrášku, 1 tok pečeného a nakrájeného tofu, 2 stríhaná mrkev, 1 nakrájenou červenou papriku a 3 nasekané hřebce. Chuť a špička s nakrájenými praženými arašídy.

Výživa (na porci) 279 kcal, 11 g pro, 22 g carb, 8 g vlákniny, 11 g cukrů, 18 g tuku, 2 g syrového tuku, 221 mg sodíku

Špenát, grapefruity, avokádo a losos



Špenát, grapefruit, avokádo a lososový salát

Peel 1 grapefruit. Do velké misky nakrájíme segmenty grapefruitu, udržujeme šťávu. Přidejte 1ks špenátu, 1 kuřecí avokád a ½ plátky červené cibule. Mrkejte 2 lžící olivového oleje. Chuť a špička s uzeným lososem.

Výživa (na porci) 285 kalů, 18 g pro, 16 g karbidu, 6 g vlákniny, 7 g cukrů, 17,5 g tuku, 2,5 g syrového tuku, 75 mg sodíku

10 tipů pro bezpečné a zdravé mořské plody

Tento článek byl původně publikován společností Prevention.

Zanechte Svůj Komentář