Zvyšte svoji jízlivost s kofeinem: Uživatelská příručka

Kofein může být nejrozšířenějším stimulujícím lékem na světě, zejména mezi cyklisty. Od závodníků, kteří popíjeli espreso na downhillers, kteří před závodem pouštějí energetický nápoj, překvapení překvapivého pick-me-up překračuje kulturní rozdíly v cyklování. Stmívání je velmi reálné. Kofein je booster výživného výkonu, říká výzkumník výživové výživy Stacy Simsová, PhD. "Zvyšuje váš výkon a čas na vyčerpání a snižuje vaše vnímání námahy." Jinými slovy, budete pedál déle, silněji a méně unaveni.

Související: Seznamte se s Puncheur, Jízda na kole Podpis celé kávové zrno

Jak to funguje
Během vytrvalostního úsilí - kofein pomáhá tělu využívat tuk jako palivo, takže neprořídíte své obchody se sacharidy tak rychle, říká Sims. Ovládání cappuccina by mohlo zlepšit i vaše sprint. "Kofein zvyšuje obsah vápníku ve svalech, což zvyšuje sílu svalové kontrakce," říká - dobrá zpráva pro jezdce, kteří chtějí klepnout na velké převody. Mnoho studií také potvrzuje schopnost látky zlepšit zdůvodnění a paměť u lidí s nedostatkem spánku, což by mohlo být užitečné pro cyklisty s ultra dlouhými vzdáleností.

Znáte dávku
Ať už užíváte kofein z potravin, nápojů nebo doplňků, Mezinárodní společnost pro výživu sportů usoudila, že nejúčinnější jsou 1,36 až 2,72 miligramů na kilogram. (Zjistěte, jak se v níže uvedeném grafu zobrazuje váš oblíbený zdroj kofeinu.) Nejlepších výsledků dosáhnete s ohledem na dosažení nejlepších výsledků o 40 až 50 procent požadované hodnoty jednu hodinu před velkou událostí. zbytek po celou dobu vaší jízdy spotřebujte.

Stejně jako u všech léků, můžete vyvinout toleranci. Většina mých jezdců omezuje každodenní spotřebu, takže se cítí víc, než si je převezmou před velkými tréninkovými tréninkami a závody.

Poslouchejte své tělo
Kofein ovlivňuje všechny ostatní jinak. Viděl jsem sportovce, kteří měli zkušenosti se srdečními a krevními tlaky a stali se příliš zdůrazněnými, aby se soustředili i na nízké dávky. Stejně jako u jakéhokoli doplňku, vytočte jej během tréninku, než aby jste ho debutoval na vaší velké jízdě.

Zanechte Svůj Komentář