Jak jízda na kole pomáhá potlačit stres

Bez ohledu na důvod vaší jízdy na kole je jedna věc jistá - váš dvoukolový zvyk může být stejně dobrý pro váš stav mysli, jako pro vaše tělo.

"Cyklistika je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby stresu a v mnoha případech se ukázala být stejně účinná jako léčba - pokud ne více," řekl Neil Shah ze společnosti Stress Management Society a dodal, že mnoho dalších lékařů nyní předepisuje cvičení jako jejich nejčastější léčbu stresu a deprese než před pěti lety.

"Jízda na kole je ideální, protože je tak přístupná a dosažitelná - a hora vědeckých důkazů směřujících ke stresujícím vlastnostem narůstá do dneška.

"Příliš často lidé hledají lék, který je třeba zdůraznit, jakmile kůň ustálil, když je mnohem zdravější vyvinout způsob, jak se vypořádat se stresem na každodenní úrovni, než se dostane do této fáze," říká Shah.

Proč cvičení je dobré

Snad nejznámější posilování duševního cvičení je "vysoký běh", kterého prožívají trpěliví sportovci, což němečtí vědci dokazují jako spíše příjemnou fantazii.

Neurologé z University of Bonn vizualizovali endorfiny v mozku deseti dobrovolníků před a po dvouhodinovém tréninku pomocí techniky nazývané pozitivní emisní tomografie (PET).

Porovnáním skenů před a po operaci nalezli důkazy o větší vazbě šťastného hormonu v opiátech v čelních a limbických oblastech mozku, v oblastech, o nichž je známo, že se podílejí na emočním zpracování a stresu.

"Existuje přímá souvislost mezi pocity blahobytu a vytrvalostním cvičením všeho druhu a poprvé tato studie dokazuje fyziologický mechanismus za tím," říká profesor Henning Boecker, koordinátor studie.

A protože se zdá, že vysoký běžec vyskočí po nejméně hodinové cvičení, ironicky je mnohem větší pravděpodobnost, že to uvidíte v sedle než pěšky!

Jízda na kole je skvělý způsob, jak snížit stres

Připojení mysli a těla se tam nekončí. Výzkumní pracovníci z University of Illinois zjistili, že zlepšení pouze pěti procent v kardiorespirační fyzické kondici z aerobního cvičení vedlo ke zlepšení až o 15 procent v psychických testech a schopnosti vypořádat se se stresem.

"To zvyšuje průtok krve - a kyslík - do vašeho mozku, který oheň a regeneruje receptory a vysvětluje, jak cvičení pomáhá odvrátit Alzheimerovou chorobu," říká autor studie profesor Arthur Kramer.

A pokud jde o rytmus, jízda na kole není známa. "Stres způsobuje, že vaše srdce porazí rychleji, což vede k plynulému, rychlému dýchání, nahromadění CO2 a nedostatku kyslíku v mozku, což vede k většímu stresu," říká Shah.

"Cyklistika vás skutečně nutí regulovat dýchání a dýchat hlouběji, aby vyloučila jakýkoli přetrvávající CO2 - oba klíčové metody, které se používají ke zmírnění stresu u nejezdačů, takže praktikujete osvědčené klinické techniky."

A podle psychologů na univerzitě v Bristolu ve Velké Británii rozšiřující se plíce zvednou vaši membránu, tlačí z nervového centra ve vašem slunečním plexu a zmírní stres na vašem centrálním nervovém systému.

Spánek lépe

Společným problémem se stresem je nalezení "vypnutého" spínače a bez dostatečného spánku, který prostě není možný, podle profesora Jim Horne z Výzkumného centra spánku na Loughborough University ve Velké Británii.

"Snížení pravidelného spánku o jednu hodinu každou noc může vést ke špičce stresového hormonu kortizolu, který může zabránit hlubokému, regeneračnímu spánku, což ještě ztíží spát," říká. "Cvičení je jediným faktorem, který se ukázal vyrovnat tuto nerovnováhu."

Takže tyto intervaly v kopcích vás nejen krátkodobě opotřebovávají, ale také vám pomohou zachytit nějaké kvalitní zavřené oko. "Cvičení zvenčí vám také vystavuje denní světlo, které pomáhá synchronizovat váš cirkadiánní rytmus," říká Horne.

Cvičení vám pomůže lépe spát

A společenská stránka jízdy na kole může být stejně užitečná jako cvičení. Vědci UCLA zjistili, že socializace uvolňuje hormon oxytocin, který uklidňuje reakci "boje nebo letu", aby vás uklidnil.

Další studie z Harvardské lékařské školy zjistila, že ti, kteří mají nejvíce přátel, snižují riziko úmrtí o více než 60 procent, snižují krevní tlak a posilují imunitní systém.

Výsledky byly tak významné, vědci dospěli k závěru, že nemající blízké přátele je tak škodlivé pro vaše zdraví, jako je kouření nebo přenášení extra hmotnosti. Faktorem v jízdě na kole a budete bojovat po dlouhou dobu.

Čtyři způsoby de-stresu, když není na kole

1. Meditujte

Vědci z univerzity v Západní Virginii zjistili, že 35 účastníků, kteří podstoupili "meditaci na vědomí", zaznamenalo během tří měsíců 44% snížení psychické námahy. "Jen tiše sedněte, zaměřte se na jeden bod na zeď před vámi a dýchate hluboko a dovnitř přes nos tři vteřiny. Opakujte to po dobu 10 minut, "říká Mark Williams, profesor klinické psychologie na Oxfordské univerzitě.

2. Nasajte slunce

Jen 10 minut na slunci může znamenat obrovský rozdíl ve vašich stresových úrovních. "Je to proto, že máme rostlinnou přírodu," říká Stephany Biello, profesor psychologie na univerzitě v Glasgowě. "Získáváme silný nárůst energie ze slunečního záření."

Zaskočte slunce a uvolněte se

3. Nechte kávu s přáteli

Výzkumníci z Bristolské univerzity zjistili, že když stresovaní pracovníci konzumovali kofein sami, zůstali nervózní a nervózní, ale když si úzkostlivě vybírali kofein v rámci skupiny, jejich pocity stresu ustaly. "Zdá se, že užívání kofeinu ve skupině má odvzdušňovací efekt, což vám pomáhá odvzdušnit neklidné úzkosti a lépe komunikovat, což vede k nižší celkové úrovni stresu," říká Biello.

4. Zaveďte palivo nahoru

"Zatímco existuje silný psychologický prvek, který je třeba zdůraznit, vaše schopnost vypořádat se s čímkoli, co vám hodí, je snadnější se správnou stravou," říká výživováka Jane Clarkeová. "Hlavními doporučeními jsou sacharidy s pomalým uvolňováním, které pomáhají redukovat poklesy energie a pocity letargie během dne a vitaminy B, součást montážní linky, která vyrábí hormony, jako jsou serotonin, dopamin a norepinefrin, "Vy."

Ve skutečnosti, podle studie publikované v Journal of Neuroscience ošetřovatelství, nedostatek B6 může způsobit nervozitu, stres, podrážděnost a dokonce depresi. Nejvýznamnějšími zdroji B6 jsou vejce a listová zelenina, včetně špenátů a luštěnin.

Zanechte Svůj Komentář