5 jednoduchých kroků pro nastavení a rozbíjení svých cyklistických cílů

Ať už jezdíte na první sportovní závod, oblékáte závod na enduro, porazíte své osobní to nejlepší v časové zkoušce nebo se chystáte na dovolenou na horských kolech, my všichni máme cíle. Otázkou je, jak tyto cíle naplníte do reality?

  • Jak se držet svých cyklistických rozhodnutí
  • 5 klíčových oblastí výcviku cyklistů
  • Čtyři kroky k vyřešení problémů na kolech budete držet

Cokoli chcete dosáhnout na svém kole, trochu plánuje dlouhou cestu a masivně zvyšuje vaše šance na úspěch.

BannWheelers mluvil s výběrem sportovců, osobních trenérů a trenérů, abyste získali pět jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste změnili svůj cíl na skutečnost.

1. Proč nastavujete cíl?

"Vaše" proč "je vaší motivací. Nebude vám jen pomáhat identifikovat váš cíl, ale také vás motivovat, když to bude těžké." Tak říká instruktorka triathletu a pilates Emily Youngová.

"Trénujete, protože to máte rádi?" pokračuje. "Protože chcete chtít zhubnout? Protože chcete získat sub-30min 5k? Znáte své" proč "?"

Za každým cílem je důvodem. Je to věc, která vás bude dělat, když trénink je těžký, počasí je špatné, když se vaše postel cítí příliš pohodlně nebo se pohovka zdá být neodolatelná.

Nakonec to musíte udělat pro sebe a nikdo jiný!

Zjistěte, proč, a vy jste našli to, co vás povede k dosažení vašeho cíle. Existují také různé důvody a výhody pro nastavení cílů.

Alice Thomas, velvyslanec Liv a osobní trenér, uvádí několik, například "smysl pro úspěch, osobní růst, fyzickou změnu, zlepšení úrovně fitness nebo vytvoření lepší životní rovnováhy".

Zajímavostí je, že ukazuje, že cílem není jen dosažení osobního nejlepšího času na trati nebo dokončení, může to být jakýkoli aspekt života.

2. Nastavte konkrétní cíl

Při práci na cestě k cíli s přáteli nebo při získávání podpory na palubě můžete pomoci

Můžete začít s obecnými ambicemi, jako například "dostat se na místo montáže" nebo "vylézt se při jízdě", takže pak stojí za to strávit nějaký čas tím, že tuto ambici změníte na něco konkrétního a měřitelného.

Například spíše než jen říct "get fitter", nastavte si cíl cílovat, například být schopni jet na 14mph consistently na silničním kole, nebo být schopni jet po dobu dvou hodin najednou tři dny v týdnu, nebo se cítíte jistý k závodu X enduro události.

Nemusí to být čas nebo rychlost, dovednosti založené cíle také fungují dobře, stejně jako životní styl cíle. Pokud se cítíte stresově v práci, například váš cíl může být stejně snadný jako jízda na koncert s přítelem jednou týdně.

Případně už možná máte něco velmi specifického ve vašich památkách, jak to dělal velvyslanec Liv a duathlete Debbie Bradley. "Přátelé se zasmáli, když jsem jim řekl, že jednoho dne budu mistr světa," řekla, "ale jakmile jsem to řekl nahlas, byla jsem spoutána a hluboko jsem věděla, že to ve mně má. Musíte snít velké, protože by vás měly vyděsit cíle! "

Mít určitou specifickou možnost, kterou se snažíte dosáhnout, může být také velkým motivátorem. Ironmanská sportovce Emily Youngová považuje za užitečné zaměřit se na svůj tréninkový režim. "Vím, že se mi podaří závodit Ironman s malou plaveckou praxí, ale v tomto roce chci vyhrát svou věkovou kategorii a učinit ji na mistrovství světa," vysvětluje. "Nechci jen" to udělat " Chci to vyhrát, což znamená, že všechny tyto mimořádné zasedání v bazénu! "

Cílem je, abyste se zaměřili na cíl a odtud si můžete zjistit, jak se tam dostanete v době, kdy máte k dispozici - plán AKA.

  • 6 silných a kondicionovacích tipů pro zaneprázdněný cyklista

3. Nastavte realistický plán

Sestavte plán a budete vědět, co musíte dělat na každém kroku

"Plánování akce je zaměřeno na pochopení dvou věcí: co dělá událost [nebo cíl] fyzicky a kde jsem ve vztahu k těmto požadavkům," radí osobní trenér a trenér Ben Plenge.

"Od té doby budete mít až do události, abyste tuto mezeru uzavřeli.Tyto rozdíly by mohly být v vytrvalosti, síle horní části těla nebo ve sprinte síly.Možno dokonce i to, že zlepšení vašich dovedností bude znamenat největší rozdíl.Kdykoli to je, rozdělte čas od této chvíle k události systematicky rozvíjet svoji kondici, dokud nebude splňovat požadavky vaší události nebo cíle, "pokračuje.

Realistický plán bude zahrnovat váš cíl (např. Cílová rychlost nebo čas), typ školení, který musíte udělat, a kolik času máte k dispozici. Je důležité si být upřímný sami o tom, co bude dosaženo v době, kdy budete mít, s ohledem na vaše další závazky.

Budete muset vyvážit, kolik tréninku můžete dělat bez nadměrného tréninku, s ohledem na rodinný čas, práci, přátele atd. Některé z nich možná budou muset být zkráceny během tréninku, jiné nemohou být a vy " budete muset naplánovat trénink kolem nich.

Pokračujte směrem od svého cíle a na cestě si dáte své milníky nebo menší cíle, abyste mohli sledovat váš pokrok a sledovat, jakým způsobem děláte.

Mít plán je také skvělý způsob, jak udržet vás na cestě. Jak říká Young: "školení pro váš cíl bez plánu, jak to udělat, je snadný způsob, jak ztratit motivaci!"

Navrhuje, abyste napsali týdenní plán školení, nebo zvážit získání trenéra, který to pro vás udělá. "Není nic horšího, když chybí motivace k setkání a dostanete se do posilovny bez představy o tom, na co se zaměříte - je pravděpodobné, že se rozhodnete pro nejrychlejší a nejjednodušší trénink"

  • Začátečníci průvodce vnitřní školení: vše, co potřebujete, abyste mohli začít

4. Sledujte svůj pokrok

Zůstat motivován, když je špatné počasí, je těžké

Chcete-li se ujistit, že postupujete podle plánu, pak jako součást vašeho plánu budete muset sledovat váš pokrok. To je také skvělý nápad, pokud máte velký cíl, na který pracujete.

"Váš cíl se může zdát nedosažitelný nebo nejprve nedosažitelný," komentuje Plenge, "ale pokud ho rozbijete do jeho částí a do řady menších cílů, bude to mnohem realističtější."

Mladý souhlasí. "Nejrychlejší způsob, jak se vzdát a ztratíte motivaci, je, když máte pocit, že se nikde nedostanete," říká a doporučuje sledovat váš výkon a oslavovat menší vylepšení, které uděláte.

"Dostaňte své běhy, sledujte své tepové frekvence, berte na vědomí váhy, které zvedáte, proveďte měření - ať je to, co vyhovuje cíli, sledujte pokrok a oslavte to!" radí.

Jakmile dosáhnete svého cíle, zapůsobíte na tento pocit dobře provedené práce

Velkým důvodem ke sledování vašeho pokroku je také důvěra a klid mysli, jak Thomas vysvětluje: "Ano, je to skvělé dát velký cíl na místě, ale bez malých cílů je snadné mít křik, bude skutečně schopen dosáhnout tohoto konečného cíle. "

Horská cyklistka Rebecca Smith dává skvělý příklad motivační síly sledování pokroku. Špatná havárie v roce 2017 ji zranila a nebyla schopná trénovat, a proto byla odhodlána být konkurenceschopná pro rok 2018 s cílem dokončit britskou národní sjezdovou MTB sérii.

"Každodenní nastavení alarmu bylo výzvou," přiznává Smith, "ale miloval jsem tělocvičnu, když jsem se tam dostal a já jsem tvrdě pracovala, protože jsem byla odhodlaná být schopna jezdit na všech tratích v sérii. až se můj trénink postupně zlepšoval.

  • Jak udržet tréninkový deník

5. Pamatujte si, že to děláte, vy!

Je to snadné porovnat se s ostatními lidmi, ať už jsou to ti, kteří jsou rychlejší než vy v závodech, jsou více kvalifikovaní než vy v horských kolech, nebo ti, kteří se zdá, že vkládají hodiny přes objektivy sociálních médií.

To může způsobit, že se cítíte zklamaný a demotivovaný, a to je, když se musíte vrátit k "proč" a pamatujte, že to je něco, co děláte pro sebe.

Mladík to perfektně dává; "nakonec to musíte udělat pro sebe a nikdo jiný!"

"Připomeň si každodenně, jak moc to chceš a proč to chceš, a jak to budeš cítit, až to uděláš!" ona pokračuje a síla vizualizace je silná, pokud jde o rozbíjení cílů. "Ve stejné době si užijte cestu!"

Jakmile dosáhnete svého cíle, zahrajte si pocit dobře vykonané práce a možná dokonce zjistíte, že jste překročil vaše očekávání.

Rebecca Smithová (vpravo) ve svých národních pruzích šampionů

Smith směřoval jednoduše k vyšším žebříčkům, ale na britském sjezdovém MTB národním šampionátu se její tvrdá práce, plánování a výcvik všichni shromáždili, aby získali výhru. Ona přišla s titulem britského národního mistra v kategorii Masters.

"Mohu nosit národní pruhy šampionů za rok a já nemohu popsat, jak je v pohodě, že jsem se stále usmívá," říká Smith. "Měla jsem cíl a motivaci, odhodlání a plán, jak to dosáhnout. Odměna, když se to všechno stalo, udělalo tvrdou práci a brzy začne to stát za to!"

Zanechte Svůj Komentář