6 Chyby, které děláte, které vám udržují tuku

Čím méně tělesného tuku přenášíte, tím lépe vaše abs bude ukazovat.

Začněte tím, že provedete triage na šest uvedených stravovacích návyků. Ale nepokoušejte se je vyhnat najednou. "Zaměřte se pouze na jedno nebo dvě chování na první - ty, které můžete změnit tím, že změníte," říká Jennifer McDaniel, univerzita St. Louis University.

SOUVISEJÍCÍ: 21-denní METASHRED-At-Home Body-Shredding Program z Mužské zdraví To odkrývá tuk a odhaluje tvrdé svaly

Důvod: Nedávné studie ukazují, že máme jen tolik síly vůle. To je důvod, proč se snažit narušit několik špatných návyků najednou může být ohromující.

Pokud však budete postupovat pomalu a rovnoměrně, zvýšíte svou šanci vyřezávat tenčí, vyměřovací postavu - a udržovat ji po celý život.

PŘÍSLUŠENSTVÍ JÍDLA NEBO SNACKY

Nejíst se může potlačit schopností vašeho těla řídit vaši chuť k jídlu. Ale také ničí vůli, která je stejně škodlivá.

"Regulace sebe sama je mozek a váš mozek běží na glukóze," říká Martin Ginis.

Pokud vynecháte snídani nebo zdravé občerstvení, váš mozek nemá energii, aby řekl ne k nevyhnutelnému chowfestu.

Přeskočení krmiva nám pomáhá v noci přeměňovat na nohy. Váš hladový mozek "prostě nemá palivo, které potřebuje, aby vás udržel na správné cestě a sledoval vaši dietu."

Rozbij to: Tenhle je snadný. Rozšiřte své kalorie o tři jídla o hmotnosti přibližně 500 kalorií a dva občerstvení 100 až 200 kalorií, říká Liz Applegate, Ph.D., ředitel sportovní výživy na Kalifornské univerzitě v Davisu.

Většina mužů, kteří se snaží zhubnout, stále potřebuje nejméně 1,800 až 2,200 kalorií denně, říká Applegate. Ještě důležitější je změna myšlení, říká. Myslím, že se chystám začít novou rutinu, ne se budu omezovat. Omezení vede k přejídání.

Pokud chcete získat více energie z vaší stravy, podívejte se na tyto jednoduché potravinové swapy:

SPEED-EATING

Použijte přístup, který není zaměřen na dietu: Neodpíráte si potravu, prostě jíte pomaleji. Vychutnejte si to. Povolit tělu nějaký čas, takže se nemusíte jíst, když jste plní.

V experimentu publikovaném v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 zdravých mužů jedl 11/4 šálků zmrzliny.

Oni to buď vyškrábali za 5 minut, nebo si udělali půl hodiny, než si to vychutnali. Podle studie autora Alexander Kokkinos, Ph.D., hladiny hormonů způsobujících plnost (tzv. PYY a GLP-1), které signalizují, že mozek přestal jíst, byl u 30-minutových mužů vyšší.

V reálném životě se scarfeři necítí jako plní a mohou se přestěhovat do jiného kurzu.

Související články: Guy Gourmet Cookbook From Mužské zdraví: 150 Power-Pack snídaně, rychlé večeře a velké dávky jídla, které musíte vyzkoušet

Rozbij to: Vaše tělo se vám snaží něco říct, a tak mu dejte šanci. Zpomalte a vychutnejte si jídlo, říká doktor Kokkinos. Odložte noviny a vypněte televizor.

Vyzkoušejte tento dýchací trik z Jóga Body Dieta: Vdechujte pomalu až na pět; vydechněte a pomalu počítejte na pět; opakujte tři až pětkrát před jídlem.

Studie ve vydání roku 2009 Časopis American Dietetic Association ukazuje, že jóga zvyšuje vědomí stravování a vede k menšímu přírůstku hmotnosti v průběhu času.

VYHLEDÁVÁNÍ NA VÍKENDY

Víkendové hostiny mohou způsobit potíže mimo neděli. V nedávné studii v Journal of Clinical Investigation, výzkumníci použili krysy, aby zkoumali účinky kyseliny palmitové na leptin, hormon, který pomáhá regulovat chuť k jídlu. Kyselina palmitová se nachází v nasycených tucích, což je složka, která se často objevuje ve vašem oblíbeném víkendovém grubu.

"Zjistili jsme, že během 3 dnů nasycený tuk blunty nebo blokuje schopnost leptinu regulovat příjem potravy a tělesnou hmotnost," říká autorka studie Deborah Clegg, Ph.D., z University of Texas Southwestern Medical Center.

Takže od pátku do neděle hamburgerů, hranolků a křídel může v pondělí předvést váš mozek k přejídání.

Rozbij to: Nemusíte jít studený krůtí (ačkoli krůta na celé pšenici je vždy chytrá).

McDaniel navrhuje, že vaše odměna za zdravý týden by měla být jedno cheat jídlo, ne celý víkend z nich.

Koneckonců, mít víkend, který vám může dát vše, můžete jíst špatně na téměř 30% svého týdne. To znamená, že byste jedli dobře jen 70% času. Říkáme to C minus. Opravdu chcete podprůměrné výsledky?

POTVRZENÍ NA SALTNÍ SNACKS

Sodium nás nutí jíst nevědomky. To se přidává rychle: popcorn ve filmech, žetony během hry, arašídy u baru.

Rozbij to: Slané chutě po pár týdnech odezní na dietu s omezeným obsahem soli, říká Thomas Moore, MD, spolupracovník na zdravotním středisku v Bostonské univerzitě.

Mnozí muži mohou nahradit své oblíbené občerstvení mrkve nebo celeru, ale vyzkoušejte je: Kriz může být to, co toužíte.

V opačném případě vyzkoušejte malá množství malých sodíkových štěpků a preclíky. Když připravujete pokrm, skočte na sůl a pokud chcete, přidejte do tabulky jen pomlčku.

"Sůl přidaná na povrch potraviny je daleko výraznější než stejné množství slaniny připravené do receptury," říká Dr. Moore. Pomalé snížení slaného návyku se vyplatí v méně chuti, říká.

PITÍ

Alkohol, to je. Zde je cvičení, které začnete dnes večer: Zapište si, kolik piva, vína a dalších nápojů konzumujete za týden. (Použijte koktejlovou ubrousek.) Můžete se překvapit.

Vypočítat kalorie a očekávat další překvapení. Přiměřeně znějící dvě piva v noci mohou znamenat více než 2 000 kalorií týdně - téměř za den za den. Může to trvat déle než 2 hodiny běhu, abyste ho vypálili.

Kromě prázdných kalorií chlast podkopává vaši vůli, říká Dawn Jackson Blatner, R.D., mluvčí americké asociace pro diety. To vede k impulzním rozkazům, například bizoními křídly.

Rozbij to: Zkuste odchod - jen týden. Zkontrolujte váhu a jak kalhoty padnou. Zjistěte, zda můžete žít na méně. Když pijete, přepněte na suché červené víno se sníženým obsahem uhlíku (asi 4 gramy sacharidů ve srovnání s téměř 13 v pravidelném pivu) nebo pivo s nízkým obsahem karbidu.

NABÍDKA PŘED TELEVIZOREM, POKUD JE VYPNUTO

Je to dvojitý whammy s twist. Vy pohltíte kalorie, aniž byste spálili, a sabotujte svou tajnou zbraň pro ztrátu váhy: spánek.

Výzkum potvrzuje, že lidé, kteří jdou před tubou, spotřebovávají více kalorií (téměř 300 v jedné studii) než ti, kteří to neudělají, a že čím více televize sledují, tím méně jsou aktivní.

A vědci z University of Chicago zjistili, že lidé, kteří přišli o 3 hodiny spánku, snědli o dalších 200 kalorií další den ve svačině než ti, kteří spali 81/2 hodin.

Break it: Donald Hensrud, MD, lékařský redaktor Mayo Clinic Diet, říká: "Chcete-li sledovat televizi, buďte aktivní současně nebo jděte do práce a vraťte se - pak se můžete postarať s televizí."

A udělejte si svůj DVR, aby si udržel svůj zážitek, takže můžete jít do postele pravidelně. Spánek je správný zvyk, když je proveden správně.

Tento článek se původně objevil na Mužské zdraví.

Zanechte Svůj Komentář