Jak zabránit spálení při jízdě na kole

Podpis "cyklistův tan" vám může pomoci rozpoznat kolegy, ale dlouhé dny jízdy na slunci mohou mít vážnější dopad.

  • Základní tipy pro jízdu v horkém počasí
  • Rakovina kůže, jízda na kole a jak se chránit
  • Britští čtenáři: můžete nám pomoci získat více lidí na kolech? Ať už jste horlivý cyklista nebo úplný začátečník, rádi bychom se zapojili do kampaně Get Britain Riding ve spolupráci s B'Twinem.

Studie z Cancer Research UK zjistily, že množství mužů a žen, které umírají z rakoviny kůže, se zvýšilo v posledních třech desetiletích, což naznačuje, že se nám nepodaří léčit naši kůži s respektem, který si zaslouží, pokud jde o poškození sluncem.

Dermatolog a britský cyklista Dr. Ian Coulson říká, že cyklisté jsou zvláště ohroženi poškozením sluncem. "Cyklisté čelí kumulativnímu poškození slunce z chronické expozice," říká, "způsobuje vyšší prevalenci rakovinného melanomu a předčasného stárnutí."

Výzkum to podpoří. Studie šesti cyklistů v roce 2000 zjistila, že během osmi etap Tour de Suisse byla úroveň vystavení škodlivým slunečním paprskům - ultrafialové (UV) záření - více než třicetkrát nad mezinárodními doporučenými limity.

Existují dva typy ultrafialových paprsků, které mohou způsobit poškození a jsou spojeny s rakovinou kůže: UVA, což vede k předčasnému stárnutí a UVB, což je hlavní příčina úpalu.

Ochrana proti slunečnímu záření (SPF) opalovacího krému se týká ochrany proti UVB paprskům, které nabízí opalovací krém. Měli byste také zkontrolovat, zda lahvička obsahuje utěsnění UVA nebo hvězdicovité hodnocení, které udává, jak vysoká je ochrana proti slunečnímu záření UVA, což je obvykle nejméně 1/3 hodnoty SPF.

Co můžete udělat, abyste předešli spálení, když jste na kole?

Aplikujte opalovací krém. A pak znovu ji aplikujte

Bevis Mann z Britské asociace dermatologů (BAD) doporučuje, abychom před jízdou aplikovali opalovací krém a znovu použili každou další hodinu, protože až osmdesát procent opalovacího krému se vymírá.

Martyn Frank, bývalý majitel pro cyklistický tým Rapha Condor Sharp (RCS), říká, že tým RCS prošel opalovacími přípravky rychleji než kterýkoli jiný produkt. "Trvá pouze jedna chybějící aplikace, která by mohla ohrozit pozdější problémy se zdravím pokožky," říká Frank. "Rutina je klíčem k tomu, aby nedošlo k chybě; všichni pro jezdci mají rutinu a všechny obsahují opalovací krém. "

Použijte opalovací krém s faktorem proti slunečnímu záření (SPF) vyšší, než si myslíte, že potřebujete, protože opalovací krém je testován s 2 mg na každý čtvereční centimetr pokožky, což je mnohem více, než většina lidí. "Doporučujeme použít alespoň SPF 30 nebo SPF 50, pokud máte poctivou pleť," říká Mann.

Opalovací krém má trvanlivost asi 12 měsíců, takže si každý rok koupíte čerstvou láhev

Při aplikaci nezapomeňte na oblasti, jako jsou krk, uši, vrcholky kolen a plešatiny, které jsou citlivé na ventilaci helmy. Dokonce můžete spálit oblečení, takže platí pro celé tělo a oblečení s ochranou proti UV záření.

Pro tmavší skinton je však nutná ochrana? "Typy pleti jsou rozděleny do šesti typů, od fototypu jedna - vesmírná pleť, která velmi lehce spaluje a nehoří - fototypuje šest, což je tmavší kůže, která nebude snadno spálit," říká Mann.

"Zpracování melaninu, molekula pigmentu pokožky, která absorbuje část UV záření, je klíčový rozdíl mezi typy. U tmavší pokožky vyžaduje zpracování méně UV poškození k zahájení opalování, takže je méně náchylné k spálení slunce a rakovině kůže. O kolik méně není snadné kvantifikovat, a proto doporučujeme použít SPF 30 nebo vyšší. Je lepší být v bezpečí, než líto. "

Kolik byste se měli ucházet? Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje asi 35 ml pro celé tělo, které pracuje kolem sedmi čajových lžiček nebo dvou palmfuls v hodnotě. To je jedna čajová lžička na vaši hlavu, obličej a krk, jednu na nohu nebo rameno, jednu na přední část těla a jednu na záda.

Opalovací krém má také trvanlivost asi 12 měsíců, po níž začíná ztrácet své ochranné vlastnosti, takže si každý rok koupíte čerstvou láhev.

Buďte bdělí

Včasná detekce melanomu má 95 procent přežití, takže kontrola krtků je nezbytná. Kampaň zaměřená na povědomí o slunci doporučuje hledat asymetrii molu, rozmazání okrajů, změnu barev a zvýšení velikosti, protože většina melanomů má průměr přes 6 mm. V případě pochybností kontaktujte svého lékaře okamžitě.

Coulson také doporučuje hledat radu, pokud se na lehkých exponovaných místech, jako jsou tváře, nos, vrcholy uší nebo rukou, které trvají déle než tři měsíce, objeví jakékoliv drsné, šupinaté skvrny, neboť mohou být před rakovinou. Veselé cyklisty jsou obzvláště náchylní, říká.

Více informací naleznete na www.cancerresearchuk.org, www.bad.org.uk a www.britishskinfoundation.org.uk

Nejlepší tipy pro zamezení spálení slunce

James Bowthorpe, celosvětový rekordér cyklistických rekordů v roce 2009, se mu podařilo porazit hořák, tady jsou jeho tipy:

  • Nosíte přilbu s vrcholem pro ochranu uší, nosu a rtů
  • Aplikujte na obličej jednou denně sluneční krém - více než jednou denně
  • Používejte sluneční brýle s ochranou proti UV záření, i když nejsou správné pro cyklisty - vaše oči mohou také spálit
  • Zakryjte stehna a zadní část vašich rukou ruce a sluncem, protože jsou stále vystaveny UV záření
  • Noste dlouhé rukávy, pokud máte dlouhou jízdu na kole a hledáte oblečení s vysokým UV zářením
  • 2017 celosvětový rekordér Mark Beaumontova 5 tipů pro řešení vícedenních událostí
  • Nejlepší letní dresy
  • Článek byl aktualizován dne 26. června 2018

Zanechte Svůj Komentář