Vzít to pomalu

Pokud čtete tento časopis, jste cyklista, jinak navštěvujete cyklisty a zjistili jste to v koupelně. Ať tak či tak, pravděpodobně jste si už teď všimli leitmotiva. Ne, leitmotiva není nová německá dvojkolka s uhlíkovými vlákny - je to téma. A toto téma "jde rychle". Ano, my cyklisté rádi jdou rychle, že?

Prozkoumejte: Vyvinout akcelerační výkon

Chris Carmichael, trenér Lance Armstrong, navrhl program, který umožní čtenářům Bicycling.com začlenit některé tréninky Tour de France do vlastního tréninku. Každý den budeme uvádět intervaly a aktivity, které budou odpovídat požadavkům dnešní závodní fáze. Dnešní trénink: Rozvoj akcelerátorské síly Pau - Revel Stage 17 je krutý vtip.

Pomoc! Chtěla bych se zlepšit při sestřelování

Dostaňte se rychle do hory - a získáte silnější tělo - tímto jednoduchým a zábavným tréninkovým plánem. Nejvíce zřejmými způsoby, jak se zlepšit při sjíždění, jsou brnění a jízdní technika. Jezdec z odborné třídy Lisa Reinhardová, 33letá dentální hygienka z Santa Ana, Kalifornie, už ví, jak se dostat k oběma.

Čas na hraní

Pád je skvělý čas roku pro cyklisty. Vaše fitness je na vrcholu po létě jízdy, počasí je ochlazování, a měnící se listy dělají scénické výhledy. Ale nejlépe je to začátek cyklokrosové sezóny. "Křížové události se obvykle konají v uzavřeném okruhu 1 až 3 mil. Závodní vzdálenosti se liší podle kategorie dovedností, přičemž nejlepších jezdců obvykle závodí po dobu jedné hodiny.

Slim Down během televizního času

Pro každého jezdce, který se pohybuje v temných místech nebo trénuje, je několik, kteří ho zavěsí do režimu spánku. I když nepodporujeme lenoch, uznáváme to a máme způsoby, abychom vás neustále rostli měkčí než vaše nepoužívané pneumatiky. To vše lze provést, pokud je vaše dálkové ovládání dostupné. Svalová středová láhev se sklopenou kolenou a zvednutými telaty, rovnoběžně s podlahou.

Udržujte své nohy silné v mimo sezónu těmito silovými pohyby

Vyfukovací čtyřkolky a diamantové řezy jsou znameními, že jste cyklista. Použijte tyto pohyby, abyste zvýšili svoji sílu, dlátovali svou formu a udržovali nohy silné v cyklistice mimo sezónu. Do dvou sad od 10 do 12 opakování dvakrát týdně. Pevnost v pohybu: Jednoduchá noha Zdvihněte stojan ve stoupající pozici, kolena ohnutá, pravá noha dopředu, levá kolena pasou na podlahu.

Tipy pro triatlon

Snadné dělat Příliš příliš brzy, zvláště běh, vždy vede ke zranění kloubů a šlach, říká Vargas. Musíte dát tělu čas, aby se přizpůsobil vyšším kilometrovým tréninkům. Cihly 2.0 Vargas doporučuje cihly, ale soucit. "Myšlenkou je jen získat pocit, že půjdeme z jedné disciplíny do druhé," říká.

5 fitness hraček

Bio-pěnové válečky-masáže Odbourává zabudovaný metabolický odpad, aby vaše tělo mohlo vyprázdnit a rychle se zotavit. Natočte nohy podél Bio-pěny a cítíte uvolnění napětí. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnic Stability Ball Plus Nízká záda a únava břicha zpomaluje. Držte rychlost s pevným jádrem vyvinutým cvičením na nafukovací míč stability.

Do Tour: Opakujte opakování lezení

Chris Carmichael, trenér Lance Armstrong, navrhl program, který umožní čtenářům Bicycling.com začlenit některé tréninky Tour de France do vlastního tréninku. Každý den budeme uvádět intervaly a aktivity, které budou odpovídat požadavkům dnešní závodní fáze. Dnešní trénink: Více stoupání na lezení Stage 15 je královnou etapou Tour de France v roce 2005.

Box Jumps

Studie provedené australskými výzkumníky vylepšila cyklisty, kteří provedli plyometrické cvičení v kombinaci s cyklistickými intervaly s vysokou odolností, jejich špičkový výkon o téměř 7% a jejich výkon LT téměř o 4% po pouhých 12 sedmi. To znamená větší točivý moment, než se překážky překrývají, hřeben stoupá a kladivo končí.

Jezdec jsi

Co dělá skutečný horský cyklista? Je to vlastně na koni? Chcete jet? Nebo je to jen postoj - s nezdravou touhou po nejnovějším modelu odpružení, či leštění motocyklu, které zřídkakdy vyjíždíte ven, místo toho, že ho necháte nahradit Picassem, který jste občas viseli ve svém obývacím pokoji? Ptám se, protože toto letní léto bylo od poloviny 80. let od začátku horolezectví zdaleka nejméně aktivním obdobím.